Être maman, c’est merveilleux. Toutefois, cela peut rapidement devenir un marathon émotionnel et physique. Entre les pleurs, les lessives, les réunions et les repas à préparer, il est facile de passer en dernier. Pourtant, se retrouver et s’accorder du temps n’est pas égoïste, bien au contraire. C’est un acte d’amour. Pour vous aider, voici une routine bien-être en 7 étapes simples à mettre en place dès maintenant, même avec un emploi du temps chargé.
1. 🌅 Commencez la journée avec une routine matinale apaisante
Tout d’abord, sachez que le matin est une opportunité précieuse pour se reconnecter à soi. Même si vous avez peu de temps, quelques minutes suffisent à créer une bulle rien que pour vous.
Ainsi, dès votre réveil :
•Prenez trois grandes respirations profondes.
•Notez dans un carnet trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
•Étirez doucement votre corps ou pratiquez une courte séance de yoga.
En instaurant cette micro-routine, vous amorcez votre journée dans le calme et la gratitude, deux piliers puissants du bien-être émotionnel.
2. 📝 Planifiez votre journée avec des objectifs réalistes
Ensuite, pour éviter le stress, il est crucial de planifier. Trop souvent, les mamans veulent tout faire… et finissent à bout. Pour contrer cela, utilisez un agenda ou une application.
Par exemple :
•Listez vos tâches par ordre de priorité.
•Laissez de la place aux imprévus (oui, il y en aura !).
•Apprenez à dire non à ce qui n’est pas essentiel.
Grâce à cette organisation, vous gagnerez en clarté mentale et en efficacité.
3. 🥗 Adoptez une alimentation équilibrée et simple
Par ailleurs, il ne faut pas sous-estimer l’impact de l’alimentation sur votre niveau d’énergie. Bien manger ne signifie pas passer des heures en cuisine.
Alors :
•Privilégiez les repas simples à base de produits bruts.
•Préparez vos repas à l’avance (batch cooking).
•Buvez de l’eau régulièrement, même si vous n’avez pas soif.
Avec quelques astuces et un soupçon d’organisation, votre assiette devient un véritable carburant pour votre corps et votre esprit.
4. 🧘 Accordez-vous des pauses bien-être
À ce stade, il est essentiel de ralentir. Même si vous n’avez que 5 minutes, prenez-les.
Par conséquent :
•Fermez les yeux, respirez profondément.
•Écoutez votre chanson préférée.
•Allez marcher dehors, même autour du pâté de maisons.
Ces mini-pauses sont de vrais soins de l’âme, elles vous reconnectent à votre corps et à l’instant présent.
5. 🏃 Intégrez l’exercice physique dans votre routine
De plus, le mouvement est vital pour libérer les tensions accumulées. Pas besoin d’être une athlète pour en ressentir les bienfaits.
Par exemple :
•Mettez une playlist et dansez avec vos enfants.
•Faites 15 minutes de sport à la maison.
•Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Petit à petit, l’activité physique deviendra un rendez-vous plaisir, et non une corvée.
6. 🛌 Créez une routine du soir apaisante
Par la suite, pour bien dormir, vous devez aussi bien vous endormir. Le soir est un moment sacré à ritualiser.
Voici quelques idées :
•Évitez les écrans une heure avant le coucher.
•Écoutez une méditation guidée.
•Prenez une douche chaude et appliquez une huile essentielle apaisante.
En instaurant ces rituels, vous conditionnez votre cerveau à relâcher la pression et à glisser vers un sommeil réparateur.
7. 🤝 Créez du lien et demandez du soutien
Enfin, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seule. Trop de femmes culpabilisent de demander de l’aide.
Et pourtant :
•Parlez à une amie, une sœur, une collègue.
•Participez à un cercle de parole pour mamans.
•Consultez une naturopathe ou une accompagnante psycho-émotionnelle.
Le lien humain nourrit, réconforte et libère la parole. Osez tendre la main, c’est un acte fort et courageux.
Même si votre quotidien est dense, vous méritez d’exister pleinement. En appliquant ne serait-ce que deux ou trois de ces étapes, vous enclenchez un cercle vertueux. Et surtout, rappelez-vous : prendre soin de vous, c’est prendre soin de vos enfants aussi.
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